你曾感到自己的表现或成就并非应得的，而觉得自己其实是个“冒充者”？
你并不是唯一拥有这种感觉的人。在心理学中，称为“冒名顶替症候群” 或是“冒名顶替现象”（Imposter Syndrome/ Imposter Phenomena） 无论是学生或是进入职场者，会质疑自己是否准备做自己所做的工作。
拥有“冒名顶替症候群”的人，时常感到自己缺乏某些技能，而且觉得自己不配所属的职位。他们不仅会自问，“我真能胜任？”，甚至怀疑自己，“我真的是别人所看到的那个我吗？”
这些都是冒名顶替者现象的典型感受。冒名顶替现象最初在1970年代由心理学家Suzanne Imes博士和Pauline Rose Clance首先描述，最常发生在无法内化并接受自己成功的高成就者。这些人常常将自己的成就归功于运气而不是能力，并担心别人最终会看穿他们的掩护，而成为诈欺者。
尽管冒充者现象不是美国精神病学会中列出的官方诊断，但心理学家承认，这是一种非常真实和特定的自我怀疑形式。患者的感觉通常伴随着焦虑或抑郁。
大多数带有冒名顶替者感觉的人都会保持沉默，避免谈论。因为这些人害怕自己会被发现。”
这种经历并非罕见，但要记住，只要你付出努力，就可以不用感到欺诈，而是学会享受自己的成就。
实现的压力
当Clance和Imes首次描述冒名顶替现象（有时称为冒名顶替综合症）时，他们认为这是女性所独有的。但根据最近的一项研究（国际行为科学杂志，2011年）表明，男人也可能有这种欺诈感。
许多感受到冒名顶替现象的人，在重视成就的家庭中长大。尤其是在生长环境中受到过分赞美和批评的人，这种欺诈感就越可能发生。社会压力也会加剧这个问题。
另外，一些族群可能特别容易受到影响。德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员在2013年进行的一项研究对少数民族大学生进行了调查，发现亚裔美国人比非裔美国人或拉美裔美国人更有可能体验冒名顶替者的感受。
大多数人在面对新挑战时，都会感到有些自我怀疑。 “但是有冒名顶替者现象的人，却无所适从，害怕被发现自己没有所需的能力。” 即使他们经历了成功的外在迹象，他们仍然难以相信自己是值得的。相反，他们会把自己的成功归功于好运。
冒名顶替者现象和完美主义往往并存。所谓的冒名顶替者认为，他们完成的每项任务都必须完美完成，也很少寻求帮助。完美主义可以导致两种典型的反应。一个冒名顶替者可能会拖延时间，因为担心自己将无法完成必要的高标准而推迟任务。或者，患者可能觉得自己准备不足，因此花了更多的时间来完成一项任务。
最终，冒名顶替者现象成为一个恶行循环。当他们成功时，他们开始相信所有的焦虑和努力都会得到回报。最终，他们发展了几乎迷信的信仰，不知不觉地认为自己的成功一定是由于这种自我折磨。
面对冒名顶替者的感受
如果你发现自己拥有冒名顶替者现象的描述，也不用担心。有一些方法可以克服你的信念：
- 与长辈、上司交谈
当你能够敞开心胸与别人分享自己的感受时，能够受益于经验者的指导，帮助认识到自己的实力。另外，只要意识到自己的个人进步和成长，而不必将自己与其他人进行比较。
- 认可自己的专业知识
有时候，不仅是有经验的人才能帮助；如果能够帮助他人，也能够确定自己的能力。例如，与资浅或较年幼的人一起工作，可以帮助自己意识到本身累积的经验，以及能够传授他人的知识。
- 记住自己的好
我们可以对自身的能力进行现实评估。大多数成就卓越的人都是聪明人，很多真正聪明的人都希望他们是天才，但是大多数人并非天才。我们都有一些自己的长处，也有一些短处。不妨拿起纸笔，写下自己真正擅长的地方，以及可能需要加强的领域。这可以帮助自己认识自身的能力和不足。
- 没有人是完美的
拥有冒名顶替现象的人记住了，别再当个完美主义者。有时候，做得“足够好”就行，也要花时间体会辛勤工作的成果，这是很重要的。尝试着奖励自己，为自己的成就庆祝。
- 改变想法
有冒名顶替现象的人，也必须重新思考对“成就”的看法。要懂得寻求帮助，而并非自己默默地做完所有的事。例如，让朋友阅读自己未完成的草稿。这是最困难的一点，但是也能够逐步改变。
- 寻求专业咨询
对于许多感觉冒名顶替的人，单独的接受心理医师咨询，会非常有帮助。心理医生或治疗师可以提供工具，帮助打破冒名顶替者的思想循环。
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